ストレスが解消されず、どんどんからだに溜まっていく。そんな感覚を持った時は、充分な睡眠と休養を自分に与えてあげてください。そして食事で必要な栄養素を取ることも、イライラを抑える大きな鍵。カルシウムは精神の不安が大きくなれば生まれる乳酸を抑制する働きがあり、マグネシウムは神経の高ぶりを静めイライラを緩和してくれます。ビタミンB1は脳のエネルギー源であるブドウ糖の精製を助け、ビタミンB12は神経系を正常にして気持ちを安定させる働きがあります。また、ストレスを感じると副腎皮質からホルモンが分泌されるのですが、その合成を助けるビタミンC、ビタミンB6、材料となるたんぱく質を積極的にメニューに取り入れましょう。
| ちょこっと・アドバイス！ |
| ストレスの解消には、おいしいものを楽しくリラックスして食べることが効果的です。家族や友だちと笑い、会話し、食事をすることを「こころのくすり」と考えて、積極的に機会を設けるようにしませんか。 |
| この症状に必要な栄養素とそれを多く含む食材 |
| カルシウム |
牛乳、わかさぎ、水菜、菜の花、モロヘイヤ、大豆製品、ひじき |
| マグネシウム |
大豆、納豆、ひじき、わかめ、玄米、アーモンド、カシューナッツ |
| ビタミンB群 |
豚肉、大豆、かつお、まぐろ、さけ、さんま、牛レバー、さば |
| ビタミンC |
赤ピーマン、菜の花、ブロッコリー、柿、キウイ、イチゴ |
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