お腹を元気に！
便秘に悩む
便秘になるとお肌は荒れるし、気分もブルー。不規則な食生活など、ちょっとしたことでも起こりがちな便秘ですが、大腸がんなどの病気のシグナルかもしれないので気をつけてください。
日本人に多い弛緩性便秘の原因は、運動不足のほか、神経障害、ストレス、食物繊維や水分不足。朝食の時に冷たい牛乳や水を飲む習慣をつけると、腸が刺激されて排便には効果的です。
| ちょこっと・アドバイス！ |
| 乳酸菌は、腸内を弱酸性にして、有用菌（乳酸桿菌やビフィズス菌）には住みやすく、有害菌（ウェルシュ菌やある種の大腸菌）にとっては住みにくい環境を作ります。また、腸の運動を高め、便の水分を調節して便秘や下痢を改善します。 ただ、偏った食事やストレスなどで減りやすいので、毎日摂るように心がけましょう。 |
| この症状に必要な栄養素とそれを多く含む食材 | ||||
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この症状に必要な栄養素 |
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