乾燥肌が起こるメカニズム、知ってますか？皮膚には大きく分けて表皮と真皮があり、表皮はいちばん上に皮脂膜、次に角質層により構成されています。角質層の水分は、皮脂や汗の分泌によって保たれ、肌全体にうるおいを与えています。また、たんぱく質が不足すると、古い細胞と新しい細胞が入れ替わりにくくなり、肌荒れを起こします。
肌の乾燥は目のまわりのシワやたるみ、くすみ、毛穴のひろがりなど、肌の老化につながります。入浴で新陳代謝を高め血行をよくし発汗を促すと同時に、入浴後は保湿クリームなどで肌からの水分蒸発を防ぐことが大切。たんぱく質とビタミンCの摂取でコラーゲンの生成を促進し、肌にうるおいを与えるビタミンA、肌にハリや弾力を与えるビタミンB2、B6、血液循環を促すビタミンEも補って、健康な肌を手に入れましょう。
| ちょこっと・アドバイス！ |
| 冬は空気が乾燥しているから肌がカサつくと思われがちですが、実は血流が大きく関係しているのです。寒さを感じると、体は体温の低下を防ごうと皮膚への血流量を減らすので、皮膚の代謝が低下し皮脂の分泌も少なくなります。また汗の量も減るため、皮膚内の水分を保つことができません。夏でもエアコンのきいた部屋に１日中いると、肌が乾燥してしまうのはこういった理由によるのです。 |
| この症状に必要な栄養素とそれを多く含む食材 |
| ビタミンC |
赤ピーマン、菜の花、ブロッコリー、柿、キウイ、イチゴ |
| ビタミンA |
豚レバー、鶏レバー、うなぎ、モロヘイヤ、にんじん、かぼちゃ |
| ビタミンB2 |
豚レバー、牛レバー、鶏レバー、牛乳、うなぎ、さば、さんま、納豆 |
| ビタミンB6 |
牛レバー、ささみ かつお、まぐろ、さけ、さんま、さば、バナナ |
| ビタミンE |
キングサーモン、うなぎ、さんま、かぼちゃ、植物油、アーモンド |
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