皮脂の分泌が過剰かなと思ったら、すぐににきびができるあなた。にきびは、酸化した皮脂や古くなった角質が毛穴に詰まり、固まることで起こります。重症になると色素沈着や皮膚の陥没で跡が残ることもあります。
大人のにきびの原因はストレスや睡眠不足、生活習慣の乱れや便秘、紫外線などがあります。食生活では甘い食べ物やコーヒー、お酒などがにきびを刺激して悪化させます。
にきび予防に効果的な栄養素は、皮膚の新陳代謝を促すビタミンB2、皮膚の抵抗力を高めるビタミンB6、色素沈着を防ぐビタミンC、にきびの大敵「便秘」を防ぐ食物繊維などです。
| ちょこっと・アドバイス！ |
にきびができてしまった時、肌のケアと食生活の改善は必須です。特に気をつけることをまとめました。
- 洗顔の前にまず手を洗う
- ごしごしこすって洗わず、ごしごし拭かない
- やさしく1日何回でも洗う
- 油っこい食品や刺激物は避け、食物繊維で腸内環境を整える
- 乾燥肌もにきびに悪いので保湿を心がける
- くれぐれもにきびをつぶさない
- 睡眠不足は厳禁
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| この症状に必要な栄養素とそれを多く含む食材 |
| ビタミンB2 |
豚レバー、牛レバー、鶏レバー、牛乳、うなぎ、さば、さんま、納豆 |
| ビタミンB6 |
牛レバー、ささみ かつお、まぐろ、さけ、さんま、さば、バナナ |
| ビタミンC |
赤ピーマン、菜の花、ブロッコリー、柿、キウイ、イチゴ |
| 食物繊維 |
豆類、ひじき、きのこ類、寒天、切干大根、おから、ごぼう、押麦、いも類 |
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