むくみ（浮腫）は、体の中に余分な水分がたまっている状態のこと。体の中の水分代謝がスムーズに行われず、水分量のバランスが崩れると発生します。主な原因としては、過剰な水分や塩分の摂取、血行不良、冷え、寝不足、運動不足、お酒の飲みすぎなど。むくみは美容の大敵ですが、思わぬ病気が潜んでいる場合もあるので、見過ごしてはいけません。

また、体内のナトリウム濃度を下げるために、血管から水分が皮下組織にたまっても、むくみが促進されます。まずは塩分をとりすぎないこと。そして、体内の余分なナトリウムを排泄するために必要な栄養素、カリウムを積極的に取ることです。一日中立ちっぱなしや座りっぱなしの場合は、一定の時間で姿勢を変えたり、体を動かすことで血行がよくなります。

むくみはいろいろな体調不良が原因となっていることもありますので、改善されないようであれば、医師の診断を受けるようにしましょう。