緊張したときや、恥ずかしいと思った時感じるほてり。顔や体などの部位が赤くなったり、熱くなる状態を自覚することをいいます。更年期障害や精神的な疲労でも場合によってはほてることがあり、何かの病気の初期症状かもしれないので注意が必要です。
特に、精神的な疲労が原因で体や顔がほてる場合には、自律神経のバランスが崩れていたり、高血圧の症状なども考えられます。ほてりの解消には、栄養バランスのよい食事を３食きちんと取り、ストレスや疲れをなくすことが大切です。
ホルモンのバランスを整えたり、血行を促進するビタミンＥ、血液をさらさらにするDHAやIPA、アリシン、からだを冷やす作用のある食材を活用しましょう。
| ちょこっと・アドバイス！ |
| 手足が冷たく顔だけほてるのは、血液がすみずみまで行き渡らない「冷え性」の初期症状です。運動やマッサージをしたり、ゆったりとバスタブにつかって血行をよくしたり、シャワーで適度な刺激を与えるのも効果的。からだを温める食材（ねぎ、にんじん、かぼちゃ、しょうが、唐辛子、あなご、かつお、あじ、鶏肉）も意識して取るように心がけましょう。 |
| この症状に必要な栄養素とそれを多く含む食材 |
| ビタミンE |
キングサーモン、うなぎ、さんま、かぼちゃ、植物油、アーモンド |
| DHA、IPAの含有量の多い魚 |
サバ、ウナギ、サンマ、本マグロ（トロ）、ブリ、マダイ。 |
| アリシン |
にんにく、ねぎ、玉ねぎ、ニラ |
| からだを冷やす食材 |
すいか、梨、冬瓜、きゅうり、ごぼう、ゴーヤ、なす、こんにゃく、そば |
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