「イタタっ！」夜中に足がつる痛さは相当なもの。筋肉が痙攣すると、足がつる（ふくらはぎの場合はこむらがえり）、まぶたのふるえなどが起こりますが、これは筋肉が縮んで伸びなくなった状態です。一般の人が急に運動した時や運動選手も筋肉疲労が原因で足がつりやすくなります。
一過性のものはストレッチを行うなどで対処できますが、睡眠中などにひんぱんに足がつる場合は、カルシウムやマグネシウムが不足している他、心筋梗塞、糖尿病、椎間板ヘルニア、動脈硬化、肝硬変などの病気を暗示している場合もありますので、気をつけましょう。
| ちょこっと・アドバイス！ |
| マグネシウムは一般的に不足しにくいミネラルですが、飲酒量の多い人は、尿中にマグネシウムが排泄されやすくなり、不足しがちです。大量にアルコールを飲んだ後、睡眠中に足がつる場合は、マグネシウム不足から起こっているとも考えられます。また、カルシウムを多く取るほど、マグネシウムの排泄量が増えるので、マグネシウムとカルシウムは1対2の摂取バランスと覚えましょう。 |
| この症状に必要な栄養素とそれを多く含む食材 |
| マグネシウム |
大豆、納豆、ひじき、わかめ、玄米、アーモンド、カシューナッツ |
| カルシウム |
牛乳、わかさぎ、水菜、菜の花、モロヘイヤ、大豆製品、ひじき |
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この症状に必要な栄養素
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- マグネシウム
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- カルシウム
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