激しい運動で発汗量が多いときには、水分補給が大切です。汗は水分と同時に電解質も排出してしまいますが、電解質が失われたときに、水だけを体の中に入れると体液が薄まってしまうため、この分を取り戻そうとさらに水分を外へ排出してしまいます。脱水状態からの回復には体液に近いスポーツ飲料が適しています。ナトリウムを0.1〜0.2%、糖分を5％程度含んだものが適しています。

クエン酸は疲労回復に効くといわれ、昔からレモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干などをスポーツ後に摂取すると良いと言われてきました。クエン酸の補給によって、乳酸を疲労物質からエネルギー生産物質に活性化する働きも、現在注目されています。酢の物や柑橘系の100％ジュースなどを補給して疲労回復に役立てましょう。