健康な体を維持するための基本的な運動はウォーキングです。そのウォーキングをするためには、頭と上体をしっかり立てた姿勢を維持しなければなりません。そのためには、首と背の筋肉が鍛えられていなければなりません。首と背を簡単な運動で強くしましょう。

1. 両足を肩幅に開き、指を組んだ両手を頭の後ろに当てます。

2. 両肘を背中の方に大きく広げ、頭と手で全力で７秒間押し合います。

3. この頭と手の７秒間の押し合いを３回繰り返します。