運動を継続するために、その日に行なった運動の疲労はその日に取っておくことが大切です。運動で一番疲れるのは背中です。背中の疲れを取るには、背中のストレッチをすることです。背中を伸ばす、背伸ばし運動をしましょう。

1. 椅子にやや浅く腰かけ、両膝を少し開くように拡げます。

2. 上体をゆっくり前に倒していき、背中を伸ばします。

3. そのまま１０秒間保持したら、腰を痛めないように上体を起こします。

4. 同じ要領で、この１０秒間を３回繰り返します。