足首を柔らかくするために、足首を伸ばすストレッチをしましょう。アキレス腱は足首を支える筋肉の一部です。アキレス腱が緊張したままになると、足首が硬くなります。アキレス腱を伸ばし、緊張をほぐす壁を利用したストレッチをしましょう。

1. 壁に向かって立ち、やや上体を壁側に倒し、両腕で支えます。

2. 片足を後ろに下げ、もう片方の膝を曲げ、足首を伸ばします。
   このまま１０秒間保持します。

3. 反対の足首も同様に伸ばし、１０秒間保持します。