安定した椅子を使って、二の腕の運動をします。ニの腕で体重を支えながら、曲げ伸ばしをすることによって大きな力を二の腕にかけることができます。ゆっくりと力をかけることで、より大きな負荷が筋肉にかかり効果的です。
安定した椅子に後ろ向きになり、両腕で体を支えます。
両膝を立てて、肘の曲げ伸ばしを５回繰り返します。
二の腕を引き締める
二の腕で体を支える運動
二の腕を引き締める
安定した椅子を使って、二の腕の運動をします。ニの腕で体重を支えながら、曲げ伸ばしをすることによって大きな力を二の腕にかけることができます。ゆっくりと力をかけることで、より大きな負荷が筋肉にかかり効果的です。
安定した椅子に後ろ向きになり、両腕で体を支えます。
両膝を立てて、肘の曲げ伸ばしを５回繰り返します。