脂肪を燃焼させるためには、体全体の筋肉を出来るだけたくさん使うことが大切です。しかも、大きな負荷をかけず、ゆっくりと時間をかけて動かすことが重要です。下半身の筋肉を使って行なう階段の昇降運動を行ないましょう。

1. 両肘を９０度に曲げ、手を軽く握ります。

   階段の一段を使って昇り降りをします。

2. ももを高く上げ、両腕を大きく前後に振ります。

3. 呼吸が苦しくならない程度に５分間続けます。