立ったり座ったりすることが楽に行えるように、太ももの前と後ろの筋肉を鍛えておく事が大切です。そのためには、この筋肉に最大負荷の50％以上の力をかけることが効果的だと言われています。
膝を曲げる運動をしましょう。

1. 足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。上半身を前に倒さないようにします。

2. 両膝を中くらいまで曲げて、そのまま7秒間保持します。この運動を3回繰り返します。