腹筋は、体の中心にある大きな筋肉です。腹筋に緊張をもたらすことで、簡単な運動で効果的に体温を上昇させることができます。この体温の上昇を利用して、快適な眠りを誘いましょう。就寝前に行う腹筋運動です。

1. 仰向けに寝ます。膝を直角に曲げて、足裏を床につけておきます。

2. 上半身を持ち上げたり戻したりをリズミカルに10回繰り返しましょう。腹筋の弱い人は頭と肩と背が床から離れる程度でも構いません。