お腹の真ん中には細長い筋肉があり、その奥にお腹を横切る幅の広い腹横筋と呼ばれる筋肉があります。この２つの筋肉を強化する事がお腹全体を引き締めるのに効果的です。簡単にできるお腹の真ん中の筋肉運動です。

1. 膝を立てた姿勢で仰向けになります。
   両手は脇に伸ばして置きます。

2. 頭と肩だけを上げて、おへそが見えるようにします。

3. その姿勢で、両腕、両足を上げて７秒間保持します。