腰のひねりに支障をもたらすと、睡眠中に寝返りが打ちづらくなり、時に睡眠不足に陥ったり、血行不良を起こしたりすることがあります。仰向けになって、腰をひねるストレッチが効果的です。

1. 仰向けになり、片足を持ち上げ、腰を回しながらもう片方の足の上に重ねるようにします。

2. 手で膝を押さえ、腰をひねった状態で、１０秒間保持します。

3. 反対向きになり、同様に腰をひねり、１０秒間保持します。