腰と背のストレッチと言うと、前屈を思い浮かべる方は多いと思いますが、これだけでは腰と背のストレッチは不十分です。わき腹の筋肉を伸ばすこと、これも忘れてはいけません。壁を利用して、わき腹を伸ばすストレッチをしましょう。

1. 
   壁に横向きに立ち、片腕で上体を支えます。

2. 
   この姿勢から腰を壁側に寄せ、片側のわき腹を伸ばします。
   このまま７秒間保持します。

3. 
   反対側も同様にわき腹を伸ばし、７秒間保持します。