一晩の睡眠中の寝返りは20回ほどです。ほとんどカラダが動いていないため、足首などの筋肉が緊張し、目覚めた後に転倒しやすくなります。この緊張をほぐすために、アキレス腱伸ばしをしましょう。

1. 
   両脚を前後に広く開きます。両手を腰に当てます。上半身をできるだけまっすぐに保ちます。

2. 
   両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、後ろ側の膝は伸ばします。

3. 
   10秒間保持したら、足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を伸ばします。