日頃緊張状態が続く、腰や背中、足首などの筋肉は適度にリラックスさせないと、硬くなり、腰痛や転倒などの痛みや怪我の原因をもたらします。ストレッチで筋肉の緊張をほぐしましょう。いずれも簡単な方法でストレッチができるコースです。
＜仰向けでももを引き寄せる＞
膝を立てたまま、仰向けになり
両ももを胸の方に引き寄せます。
両手で、膝を抱え込みます。そのまま１０秒間保持します。
＜仰向けで腰をひねる＞
仰向けになり、片足を持ち上げ、腰を回しながらもう片方の足の上に重ねるようにします。
手で膝を押さえ、腰をひねった状態で、１０秒間保持します。
反対向きになり、同様に腰をひねり、１０秒間保持します。
＜足首を回す＞
椅子に座り、足を組みます。その足先を掴みます。
組んだ足を手で支えながら、足首を右まわり、左まわり１０回ずつまわします。
反対の足首も同様に、左右１０回ずつまわします。
＜椅子に座って腰をひねる＞
椅子に座り、足を組み、膝を手で押さえます。
ゆっくりと上体が後ろを向くように、腰をひねり、もう片方の手で椅子の背を掴み上体を支えます。この姿勢で１０秒間保持します。
反対側の向きでも、腰をひねり１０秒間保持します。
＜壁を利用してわき腹を伸ばす＞
壁に横向きに立ち、片腕で上体を支えます。
この姿勢から腰を壁側に寄せ、片側のわき腹を伸ばします。
このまま７秒間保持します。
反対側も同様にわき腹を伸ばし、７秒間保持します。
＜壁を利用して足首を伸ばす＞
壁に向かって立ち、やや上体を壁側に倒し、両腕で支えます。
片足を後ろに下げ、もう片方の膝を曲げ、足首を伸ばします。
このまま１０秒間保持します。
反対の足首も同様に伸ばし、１０秒間保持します。
