骨盤や丸背、歩く時の姿勢を正すコースです。骨盤まわり、背中、腰、足首の筋肉を強化しながら姿勢を正します。腰痛予防や転倒防止などの効果もあるので是非、繰り返し行なってください。
＜背筋を伸ばす運動＞
厚み２０センチほどのクッションに、仰向けに背中を乗せます。
両腕を横に置き、両足を伸ばして、２０秒間保持します。
＜仰向けで両足を持ち上げる運動＞
膝を立てたまま、仰向けになり、上体はやや起こし両腕で支えます。
この姿勢から、両膝を伸ばし、足を持ち上げます。
そのまま７秒間保持します。
＜足を横に持ち上げる運動＞
体を横に倒し、上体をやや起こし、両腕で支えます。
この姿勢のまま、片足を伸ばしたまま持ち上げます。
７秒間保持します。
反対の足も、同様に持ち上げ、７秒間保持します。
＜体をひねる運動＞
足を肩幅に開き、両肘を肩の高さに上げます。
そのまま肘を背中の方へ回し、上体を大きくひねります。
出来るだけひねった状態で、７秒間保持します。
反対側も出来るだけひねった状態で、７秒間保持します。
＜腰のまわりの筋肉を鍛える運動＞
椅子に座り、両手を重ね、片膝の上に置きます。
この足を宙に浮かせ、手と足で力いっぱい押し合います。
７秒間押し合います。
反対側の足でも同様に力いっぱい、７秒間押し合います。
＜階段を利用して足首を鍛える運動＞
階段に足を揃え、つま先だけを乗せて立ちます。
この姿勢で、かかとの上げ下ろしを１０回繰り返します。
