スラリとした体を保つためのコースです。首のたるみを取り二の腕を引き締め、お腹、お尻を引き締める効果のある運動を集めました。いずれも普段あまり使わない筋肉を鍛えるので体の中から効果を発揮します。
＜首を伸ばす運動＞
足を肩幅に開き、全身の力を抜きます。
胸はそらないように、頭だけできるだけ後ろに倒します。
７秒間保持し、３回繰り返します。
＜背伸び運動＞
壁に後ろ向きに立ち、体を密着させます。
その姿勢から、両足を半歩ずつ壁から離します。
壁にお尻、背中、頭の順で体を密着させます。
この姿勢を７秒間保持します。
＜肘の曲げ伸ばし運動＞
水を満たしたペットボトルの口側を握り真上に腕を伸ばします。
反対側の手で、肘を支え、肘の先だけ上げ下ろしを
１０回繰り返します。
反対側の腕も同様に１０回繰り返します。
＜わき腹を鍛える運動＞
わき腹が下になるように横向きになり上体を両手で支えます。
この姿勢のまま、両足を揃えて上げ、７秒間保持します。
反対の向きでも同様に、足を上げて７秒間保持します。
＜ちょこちょこ歩き＞
両足先をできるだけ開いて立ち、両膝を十分に
引き寄せます。
肘を９０度に曲げ、手を軽く握り、腹を突き出して歩幅を広げずに１０歩歩きます。
