筋肉が緊張した状態が続くと、ストレスがかかります。特に、肩や下半身の筋肉は、ストレスがたまりやすい筋肉です。「緊張・脱力運動」「スクワット運動」など筋肉の緊張をほぐす運動を組み合わせたコースでストレスを発散してください。
＜緊張・脱力運動＞
座った姿勢でひじを曲げて手を握ります。肩を引き上げ首をすぼめ肩に力を入れます。
肩と手に力を入れたまま10秒間保持します。
10秒たったら、口から息を吐き続けながら、肩と手の力をゆっくりと抜いていきます。
この緊張と脱力を3回繰り返しましょう。
＜肩の上げ下ろし運動＞
両肩をゆっくり引き上げて、ストンと下ろします。
できるだけ肩の筋肉をリラックスさせ、20回繰り返します。
＜頭を回す運動＞
足を肩幅に開き、頭を左回転でゆっくりと大きく回します。
つづいて、右回転でゆっくりと大きく回します。それぞれ10回ずつ行いましょう。
＜スクワット運動＞
両脚を肩幅に開きます。両手を腰に当てます。
背筋を伸ばして、膝の屈伸をリズミカルに20回繰り返します。膝は中くらいに曲げましょう。
＜深呼吸＞
立った姿勢で、鼻からゆっくり空気を吸います。十分に空気を吸いこんだら呼吸を止めます。
その後、口からゆっくりと息を吐き出します。この深呼吸を5回繰り返します。
