脂肪分は普段の生活であまり使われない筋肉に溜まりやすくなります。二の腕、お腹、お尻のたるみの原因となっている脂肪を燃焼させる運動です。体の奥にある筋肉も鍛えながらできるコースです。
＜肘の曲げ伸ばし運動＞
水を満たしたペットボトルの口側を握り真上に腕を伸ばします。
反対側の手で、肘を支え、肘の先だけ上げ下ろしを
１０回繰り返します。
反対側の腕も同様に１０回繰り返します。
＜ニの腕で体を支える運動＞
安定した椅子に後ろ向きになり、両腕で体を支えます。
両膝を立てて、肘の曲げ伸ばしを５回繰り返します。
＜お腹の真ん中の筋肉運動＞
膝を立てた姿勢で仰向けになります。
両手は脇に伸ばして置きます。
頭と肩だけを上げて、おへそが見えるようにします。
その姿勢で、両腕、両足を上げて７秒間保持します。
＜わき腹を鍛える運動＞
わき腹が下になるように横向きになり上体を両手で支えます。
この姿勢のまま、両足を揃えて上げ、７秒間保持します。
反対の向きでも同様に、足を上げて７秒間保持します。
＜仰向けで腰を浮かす運動＞
膝を立てた姿勢で仰向けになります。
両手は脇に伸ばして置きます。
この姿勢から腰を宙に浮かせ７秒間保持します。
＜ちょこちょこ歩き＞
両足先をできるだけ開いて立ち、両膝を十分に
引き寄せます。
肘を９０度に曲げ、手を軽く握り、腹を突き出して歩幅を広げずに１０歩歩きます。
