運動習慣が健康的な体を作ると分かっていても中々、実践することができません。いつでも、どこでも、しかも簡単に行なえる運動をコースにしました。是非、運動習慣を身につけてください。
＜かかとの上げ下ろし運動＞
イスに座ります。膝を左右に少し広げます。
つま先を床につけたまま、かかとの上げ下ろしをリズミカルに20回繰り返します。
＜背中の運動＞
うつ伏せになります。左手の甲の上にあごを乗せます。
右腕はまっすぐに伸ばします。
右腕と左足を同時に上げて7秒間保持します。
7秒たったら、同じ要領で左腕と右足を上げて保持します。
左右それぞれ3回ずつ繰り返します。
＜お腹をふくらませたりへこます運動＞
おなかを思い切りふくらせます。つづいて、おなかを思い切りへこまします。
リズミカルにこの運動をそれぞれ5回ずつ繰り返します。
＜ジャンプ運動＞
立った姿勢で足を肩幅に開きます。
腕を後ろに軽くふり、前へ。
腕の勢いで思い切り高く飛び上がる
ジャンプを3回繰り返します。
