運動習慣が健康的な体を作ると分かっていても中々、実践することができません。いつでも、どこでも、しかも簡単に行なえる体全体の運動をコースにしました。是非、運動習慣を身につけてください。
＜大きな筋肉を使う運動＞
足を肩幅に開き、肘を伸ばしたまま
両手の平を合わせます。
両膝を曲げ、そのまま、体を横に倒します。
この姿勢から反対方向に腕を振って、足を伸ばします。これを５回繰り返します。
反対側も腕を振りようにして、５回繰り返します。
＜肩の筋肉を鍛える運動＞
両腕に水を満たしたペットボトルを持ち足を肩幅に開きます。
ペットボトルを持ったまま、腕を上方に伸ばします。
さらに横、前方の順に伸ばします。これを５回繰り返します。
＜腰をまわす運動＞
両足を肩幅に開き、手を腰におきます。
この姿勢から腰を大きく、時計回り、反時計回りと交互に回します。
２０秒間、この腰の運動を続けてください。
＜首と背の運動＞
両足を肩幅に開き、指を組んだ両手を頭の後ろに当てます。
両肘を背中の方に大きく広げ、頭と手で全力で７秒間押し合います。
この頭と手の７秒間の押し合いを３回繰り返します。
＜椅子に座ってその場ウォーキング＞
椅子にやや浅く腰かけ、両肘を９０度に曲げ、手を軽く握ります。
ももを高く上げ、うでを前後に大きく振り、その場ウォーキングをします。
呼吸が苦しくならない程度に１分間続けます。
＜椅子に座って背伸ばし運動＞
椅子にやや浅く腰かけ、両膝を少し開くように拡げます。
上体をゆっくり前に倒していき、背中を伸ばします。- そのまま１０秒間保持したら、腰を痛めないように上体を起こします。
同じ要領で、この１０秒間を３回繰り返します。
