台所でお料理の最中や合い間にできる、顔や肩、下半身のエクササイズを組み合わせコースにしました。ちょっとしたことで肌を元気に、肩こりを和らげ、足を元気にできます。今日からチャレンジしてください。
＜目の開閉運動＞
目を大きく思い切り見開いてください。
2秒間そのままで。
次は思い切り閉じてください。2秒間そのままで。
この目の開閉運動を5回ずつ繰り返します。
＜口を開いたり突き出す運動＞
口を思い切り大きく開きます。2秒間開きます。
次に唇を思い切り前に突き出します。2秒間突き出します。この運動を5回ずつ繰り返します。
＜膝を曲げる運動＞
足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。上半身を前に倒さないようにします。
両膝を中くらいまで曲げて、そのまま7秒間保持します。3回繰り返します。
＜アキレス腱伸ばし＞
両脚を前後に広く開きます。両手を腰に当てます。上半身をできるだけまっすぐに保ちます。
両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、後ろ側の膝は伸ばします。
10秒間保持したら、足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を伸ばします。
＜頭を回す運動＞
足を肩幅に開き、頭を左回転でゆっくりと大きく回します。
つづいて、右回転でゆっくりと大きく回します。それぞれ10回ずつ行いましょう。
＜スクワット運動＞
両脚を肩幅に開きます。両手を腰に当てます。
背筋を伸ばして、膝の屈伸をリズミカルに20回繰り返します。膝は中くらいに曲げましょう。
