テレビを見ながら、座ったままでできるエクササイズのコースです。足を元気に、内臓を元気に、心を元気にするなどのエクササイズを組み合わせ、カラダ全体をリラックスさせる効果もあり、お勧めなコースです。
＜口を開いたり突き出す運動＞
口を思い切り大きく開きます。2秒間開きます。
次に唇を思い切り前に突き出します。2秒間突き出します。この運動を5回ずつ繰り返します。
＜膝を曲げる運動＞
足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。上半身を前に倒さないようにします。
両膝を中くらいまで曲げて、そのまま7秒間保持します。3回繰り返します。
＜おなかをマッサージする運動＞
両手のひらを開いて胃腸のあたりに当てます。
胃腸を軽く押すようにして、手のひらを時計回りに10秒間回転します。
このマッサージを3回繰り返します。
＜緊張・脱力運動＞
座った姿勢でひじを曲げて手を握ります。肩を引き上げ首をすぼめ肩に力を入れます。
肩と手に力を入れたまま10秒間保持します。
10秒たったら、口から息を吐き続けながら、肩と手の力をゆっくりと抜いていきます。
この緊張と脱力を3回繰り返しましょう。
＜スクワット運動＞
両脚を肩幅に開きます。両手を腰に当てます。
背筋を伸ばして、膝の屈伸をリズミカルに20回繰り返します。膝は中くらいに曲げましょう。
＜かかとの上げ下ろし運動＞
イスに座ります。膝を左右に少し広げます。
つま先を床につけたまま、かかとの上げ下ろしをリズミカルに20回繰り返します。
