エクササイズはオフィスでも気軽にできます。仕事の合い間に脳を元気にしたり、目を元気にしたり、肩こりを和らげておくと次の仕事もはかどります。同僚も誘って、一緒にエクササイズすることもお勧めです。
＜名刺つかみ＞
立った姿勢で頭の上に名刺をかざし、名刺を落とします。
目で名刺を追い、手で掴もうとしてください。失敗しても構いません。これを3回繰り返します。
＜前後に動くものを見る運動＞
ペンや鉛筆を立てて持ちます。ペンや鉛筆に書かれている文字に
焦点を合わせます。
焦点を合わせたままペンや鉛筆を前後させます。前後にそれぞれ10回行います。
＜背伸ばし運動＞
イスに座ります。右足の膝の下に両手を当てて、左の太ももを胸に引き寄せます。
同時に、上半身を前に倒します。背を伸ばしたまま10秒間保持します。
左右それぞれ3回ずつくりかえしましょう。
＜かかとの上げ下ろし運動＞
イスに座ります。膝を左右に少し広げます。
つま先を床につけたまま、かかとの上げ下ろしをリズミカルに20回繰り返します。
＜肩の上げ下ろし運動＞
両肩をゆっくり引き上げて、ストンと下ろします。
できるだけ肩の筋肉をリラックスさせ、20回繰り返します。
＜頭を回す運動＞
足を肩幅に開き、頭を左回転でゆっくりと大きく回します。
つづいて、右回転でゆっくりと大きく回します。それぞれ10回ずつ行いましょう。
