エクササイズはオフィスでも簡単にできます。仕事の合い間に腰や背中のストレッチをしたり、腕や足首の筋肉をほぐしておくと次の仕事もはかどります。同僚も誘って、一緒にエクササイズすることもお進めです。
＜足首を回す＞
椅子に座り、足を組みます。その足先を掴みます。
組んだ足を手で支えながら、足首を右まわり、左まわり１０回ずつまわします。
反対の足首も同様に、左右１０回ずつまわします。
＜ニの腕で体を支える運動＞
安定した椅子に後ろ向きになり、両腕で体を支えます。
両膝を立てて、肘の曲げ伸ばしを５回繰り返します。
＜腰のまわりの筋肉を鍛える運動＞
椅子に座り、両手を重ね、片膝の上に置きます。
この足を宙に浮かせ、手と足で力いっぱい押し合います。７秒間押し合います。
反対側の足でも同様に力いっぱい、７秒間押し合います。
＜椅子に座って腰をひねる＞
椅子に座り、足を組み、膝を手で押さえます
ゆっくりと上体が後ろを向くように、腰をひねり、もう片方の手で椅子の背を掴み上体を支えます。この姿勢で１０秒間保持します。
反対側の向きでも、腰をひねり１０秒間保持します。
椅子にやや浅く腰かけ、両膝を少し開くように拡げます。
＜椅子に座って背伸ばし運動＞
上体をゆっくり前に倒していき、背中を伸ばします。- そのまま１０秒間保持したら、腰を痛めないように上体を起こします。
同じ要領で、この１０秒間を３回繰り返します。
＜椅子に座ってその場ウォーキング＞
椅子にやや浅く腰かけ、両肘を９０度に曲げ、手を軽く握ります。
ももを高く上げ、うでを前後に大きく振り、その場ウォーキングをします。
呼吸が苦しくならない程度に１分間続けます。
