朝起きてすぐできるように、仰向けで出来る様々な運動をコースにしました。腰や背中の筋肉を鍛えたり、ほぐしたりする運動です。一日の目覚めをこのコースで快適な目覚めにしましょう。
＜仰向けでももを引き寄せる＞
膝を立てたまま、仰向けになり
両ももを胸の方に引き寄せます。
両手で、膝を抱え込みます。そのまま１０秒間保持します。
＜仰向けで腰をひねる＞
仰向けになり、片足を持ち上げ、腰を回しながらもう片方の足の上に重ねるようにします。
手で膝を押さえ、腰をひねった状態で、１０秒間保持します。
反対向きになり、同様に腰をひねり、１０秒間保持します。
＜わき腹を鍛える運動＞
わき腹が下になるように横向きになり上体を両手で支えます。
この姿勢のまま、両足を揃えて上げ、７秒間保持します。
反対の向きでも同様に、足を上げて７秒間保持します。
＜仰向けで腰を浮かす運動＞
膝を立てた姿勢で仰向けになります。両手は脇に伸ばして置きます。
背この姿勢から腰を宙に浮かせ７秒間保持します。
＜仰向けで両足を持ち上げる運動＞
膝を立てたまま、仰向けになり、上体はやや起こし両腕で支えます。
この姿勢から、両膝を伸ばし、足を持ち上げます。そのまま７秒間保持します。
