eエクササイズ

目的別エクササイズコース

生活習慣病が気になる人のためのコース

肥満や血行障害から起こる心臓病や脳障害などの生活習慣病を防ぐには、日頃から食事や睡眠の節制が必要です。さらに、適度な運動が欠かせません。血行をよくしたり、脂肪を燃焼させる運動を組み合わせて運動しましょう。「かかとの上げ下ろし運動」「背中の運動」など生活習慣病が気になる人のためのコースです。

  1. STEP1 <かかとの上げ下ろし運動>イスに座ります。膝を左右に少し広げます。

    <かかとの上げ下ろし運動>
    イスに座ります。膝を左右に少し広げます。

  2. STEP2 つま先を床につけたまま、かかとの上げ下ろしをリズミカルに20回繰り返します。

    つま先を床につけたまま、かかとの上げ下ろしをリズミカルに20回繰り返します。

  3. STEP3 <背中の運動>うつ伏せになります。左手の甲の上にあごを乗せます。

    <背中の運動>
    うつ伏せになります。左手の甲の上にあごを乗せます。

    STEP3 右腕はまっすぐに伸ばします。

    右腕はまっすぐに伸ばします。

  4. STEP4 右腕と左足を同時に上げて保持します。7秒間保持します。

    右腕と左足を同時に上げて保持します。7秒間保持します。

  5. STEP5 7秒たったら、同じ要領で左腕と右足を上げて保持します。左右それぞれ3回ずつ繰り返します。

    7秒たったら、同じ要領で左腕と右足を上げて保持します。左右それぞれ3回ずつ繰り返します。

  6. STEP6 <おなかをふくらませたりへこます運動>
                                        おなかを思い切りふくらせます。つづいて、おなかを思い切りへこまします。

    <おなかをふくらませたりへこます運動>
    おなかを思い切りふくらせます。つづいて、おなかを思い切りへこまします。

  7. STEP7 リズミカルにこの運動をそれぞれ5回ずつ繰り返します。

    リズミカルにこの運動をそれぞれ5回ずつ繰り返します。

  8. STEP8 <ジャンプ運動>
                                        立った姿勢で足を肩幅に開きます。

    <ジャンプ運動>
    立った姿勢で足を肩幅に開きます。

    腕を後ろに軽くふり、前へ。

    腕を後ろに軽くふり、前へ。

  9. STEP9 腕の勢いで思い切り高く飛び上がる

    腕の勢いで思い切り高く飛び上がる

    STEP9 ジャンプを3回繰り返します。

    ジャンプを3回繰り返します。