eエクササイズ

目的別エクササイズコース

姿勢を正すコース

骨盤や丸背、歩く時の姿勢を正すコースです。骨盤まわり、背中、腰、足首の筋肉を強化しながら姿勢を正します。腰痛予防や転倒防止などの効果もあるので是非、繰り返し行なってください。

  1. STEP1 <背筋を伸ばす運動>厚み20センチほどのクッションに、仰向けに背中を乗せます。

    <背筋を伸ばす運動>
    厚み20センチほどのクッションに、仰向けに背中を乗せます。

  2. STEP2 両腕を横に置き、両足を伸ばして、20秒間保持します。

    両腕を横に置き、両足を伸ばして、20秒間保持します。

  3. STEP3 <仰向けで両足を持ち上げる運動>
膝を立てたまま、仰向けになり、上体はやや起こし両腕で支えます。

    <仰向けで両足を持ち上げる運動>
    膝を立てたまま、仰向けになり、上体はやや起こし両腕で支えます。

  4. STEP4 この姿勢から、両膝を伸ばし、足を持ち上げます。
そのまま7秒間保持します。

    この姿勢から、両膝を伸ばし、足を持ち上げます。 そのまま7秒間保持します。

  5. STEP5 <足を横に持ち上げる運動>
体を横に倒し、上体をやや起こし、両腕で支えます。

    <足を横に持ち上げる運動>
    体を横に倒し、上体をやや起こし、両腕で支えます。

  6. STEP6 この姿勢のまま、片足を伸ばしたまま持ち上げます。
7秒間保持します。

    この姿勢のまま、片足を伸ばしたまま持ち上げます。7秒間保持します。

  7. STEP7 反対の足も、同様に持ち上げ、7秒間保持します。

    反対の足も、同様に持ち上げ、7秒間保持します。

  8. STEP8 <体をひねる運動>足を肩幅に開き、両肘を肩の高さに上げます。

    <体をひねる運動>
    足を肩幅に開き、両肘を肩の高さに上げます。

  9. STEP9 そのまま肘を背中の方へ回し、上体を大きくひねります。

    そのまま肘を背中の方へ回し、上体を大きくひねります。

  10. STEP10 出来るだけひねった状態で、7秒間保持します。

    出来るだけひねった状態で、7秒間保持します。

  11. STEP11 反対側も出来るだけひねった状態で、7秒間保持します。

    反対側も出来るだけひねった状態で、7秒間保持します。

  12. STEP12 <腰のまわりの筋肉を鍛える運動>椅子に座り、両手を重ね、片膝の上に置きます。

    <腰のまわりの筋肉を鍛える運動>
    椅子に座り、両手を重ね、片膝の上に置きます。

  13. STEP13 この足を宙に浮かせ、手と足で力いっぱい押し合います。
7秒間押し合います。

    この足を宙に浮かせ、手と足で力いっぱい押し合います。7秒間押し合います。

  14. STEP14 反対側の足でも同様に力いっぱい、7秒間押し合います。

    反対側の足でも同様に力いっぱい、7秒間押し合います。

  15. STEP15 <階段を利用して足首を鍛える運動>階段に足を揃え、つま先だけを乗せて立ちます。

    <階段を利用して足首を鍛える運動>
    階段に足を揃え、つま先だけを乗せて立ちます。

    STEP15 この姿勢で、かかとの上げ下ろしを10回繰り返します。

    この姿勢で、かかとの上げ下ろしを10回繰り返します。