eエクササイズ

目的別エクササイズコース

スラリとした体を保つコース

スラリとした体を保つためのコースです。首のたるみを取り二の腕を引き締め、お腹、お尻を引き締める効果のある運動を集めました。いずれも普段あまり使わない筋肉を鍛えるので体の中から効果を発揮します。

  1. STEP1 <首を伸ばす運動>足を肩幅に開き、全身の力を抜きます。

    <首を伸ばす運動>
    足を肩幅に開き、全身の力を抜きます。

  2. STEP2 胸はそらないように、頭だけできるだけ後ろに倒します。7秒間保持し、3回繰り返します。

    胸はそらないように、頭だけできるだけ後ろに倒します。
    7秒間保持し、3回繰り返します。

  3. STEP3 <背伸び運動>壁に後ろ向きに立ち、体を密着させます。

    <背伸び運動>
    壁に後ろ向きに立ち、体を密着させます。

  4. STEP4 その姿勢から、両足を半歩ずつ壁から離します。

    その姿勢から、両足を半歩ずつ壁から離します。

  5. STEP5 壁にお尻、背中、頭の順で体を密着させます。この姿勢を7秒間保持します。

    壁にお尻、背中、頭の順で体を密着させます。
    この姿勢を7秒間保持します。

  6. STEP6 <肘の曲げ伸ばし運動>水を満たしたペットボトルの口側を握り真上に腕を伸ばします。

    <肘の曲げ伸ばし運動>
    水を満たしたペットボトルの口側を握り真上に腕を伸ばします。

  7. STEP7 反対側の手で、肘を支え、肘の先だけ上げ下ろしを

    反対側の手で、肘を支え、肘の先だけ上げ下ろしを

    10回繰り返します。

    10回繰り返します。

  8. STEP8 反対側の腕も同様に10回繰り返します。

    反対側の腕も同様に10回繰り返します。

  9. STEP9 <わき腹を鍛える運動>わき腹が下になるように横向きになり上体を両手で支えます。

    <わき腹を鍛える運動>
    わき腹が下になるように横向きになり上体を両手で支えます。

  10. STEP10 この姿勢のまま、両足を揃えて上げ、7秒間保持します。

    この姿勢のまま、両足を揃えて上げ、7秒間保持します。

  11. STEP11 反対の向きでも同様に、足を上げて7秒間保持します。

    反対の向きでも同様に、足を上げて7秒間保持します。

  12. STEP12 <ちょこちょこ歩き>両足先をできるだけ開いて立ち、両膝を十分に

    <ちょこちょこ歩き>
    両足先をできるだけ開いて立ち、両膝を十分に

    引き寄せます。

    引き寄せます。

  13. STEP13 肘を90度に曲げ、手を軽く握り、腹を突き出して歩幅を広げずに10歩歩きます。

    肘を90度に曲げ、手を軽く握り、腹を突き出して歩幅を広げずに10歩歩きます。