eエクササイズ

目的別エクササイズコース

体を引き締めるコース

脂肪分は普段の生活であまり使われない筋肉に溜まりやすくなります。二の腕、お腹、お尻のたるみの原因となっている脂肪を燃焼させる運動です。体の奥にある筋肉も鍛えながらできるコースです。

  1. STEP1 <肘の曲げ伸ばし運動>水を満たしたペットボトルの口側を握り真上に腕を伸ばします。

    <肘の曲げ伸ばし運動>
    水を満たしたペットボトルの口側を握り真上に腕を伸ばします。

  2. STEP2 反対側の手で、肘を支え、肘の先だけ上げ下ろしを

    反対側の手で、肘を支え、肘の先だけ上げ下ろしを

    STEP2 10回繰り返します。

    10回繰り返します。

  3. STEP3 反対側の腕も同様に10回繰り返します。

    反対側の腕も同様に10回繰り返します。

  4. STEP4 <ニの腕で体を支える運動>安定した椅子に後ろ向きになり、両腕で体を支えます。

    <ニの腕で体を支える運動>
    安定した椅子に後ろ向きになり、両腕で体を支えます。

  5. STEP5 両膝を立てて、肘の曲げ伸ばしを5回繰り返します。

    両膝を立てて、肘の曲げ伸ばしを5回繰り返します。

  6. STEP6 <お腹の真ん中の筋肉運動>膝を立てた姿勢で仰向けになります。
                                        両手は脇に伸ばして置きます。

    <お腹の真ん中の筋肉運動>
    膝を立てた姿勢で仰向けになります。両手は脇に伸ばして置きます。

  7. STEP7 頭と肩だけを上げて、おへそが見えるようにします。

    頭と肩だけを上げて、おへそが見えるようにします。

  8. STEP8 その姿勢で、両腕、両足を上げて7秒間保持します。

    その姿勢で、両腕、両足を上げて7秒間保持します。

  9. STEP9 <わき腹を鍛える運動>わき腹が下になるように横向きになり上体を両手で支えます。

    <わき腹を鍛える運動>
    わき腹が下になるように横向きになり上体を両手で支えます。

  10. STEP10 この姿勢のまま、両足を揃えて上げ、7秒間保持します。

    この姿勢のまま、両足を揃えて上げ、7秒間保持します。

  11. STEP11 反対の向きでも同様に、足を上げて7秒間保持します。

    反対の向きでも同様に、足を上げて7秒間保持します。

  12. STEP12 <仰向けで腰を浮かす運動>膝を立てた姿勢で仰向けになります。両手は脇に伸ばして置きます。

    <仰向けで腰を浮かす運動>膝を立てた姿勢で仰向けになります。両手は脇に伸ばして置きます。

  13. STEP13 この姿勢から腰を宙に浮かせ7秒間保持します。

    この姿勢から腰を宙に浮かせ7秒間保持します。

  14. STEP13 <ちょこちょこ歩き>両足先をできるだけ開いて立ち、両膝を十分に

    <ちょこちょこ歩き>
    両足先をできるだけ開いて立ち、両膝を十分に

    STEP13 引き寄せます。

    引き寄せます。

  15. STEP13 肘を90度に曲げ、手を軽く握り、腹を突き出して歩幅を広げずに10歩歩きます。

    肘を90度に曲げ、手を軽く握り、腹を突き出して歩幅を広げずに10歩歩きます。