eエクササイズ

場面別エクササイズコース

台所で!簡単に出来るコース

台所でお料理の最中や合い間にできる、顔や肩、下半身のエクササイズを組み合わせコースにしました。ちょっとしたことで肌を元気に、肩こりを和らげ、足を元気にできます。今日からチャレンジしてください。

  1. STEP1 <目の開閉運動>目を大きく思い切り見開いてください。2秒間そのままで。

    <目の開閉運動>
    目を大きく思い切り見開いてください。2秒間そのままで。

  2. STEP2 次は思い切り閉じてください。2秒間そのままで。
                                    この目の開閉運動を5回ずつ繰り返します。

    次は思い切り閉じてください。2秒間そのままで。 この目の開閉運動を5回ずつ繰り返します。

  3. STEP3 <口を開いたり突き出す運動>口を思い切り大きく開きます。2秒間開きます。

    <口を開いたり突き出す運動>
    口を思い切り大きく開きます。2秒間開きます。

  4. STEP4 次に唇を思い切り前に突き出します。2秒間突き出します。この運動を5回ずつ繰り返します。

    次に唇を思い切り前に突き出します。2秒間突き出します。この運動を5回ずつ繰り返します。

  5. STEP5 <膝を曲げる運動>足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。上半身を前に倒さないようにします。

    <膝を曲げる運動>
    足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。上半身を前に倒さないようにします。

  6. STEP6 両膝を中くらいまで曲げて、そのまま7秒間保持します。3回繰り返します。

    両膝を中くらいまで曲げて、そのまま7秒間保持します。3回繰り返します。

  7. STEP7 <アキレス腱伸ばし>両脚を前後に広く開きます。両手を腰に当てます。上半身をできるだけまっすぐに保ちます。

    <アキレス腱伸ばし>
    両脚を前後に広く開きます。両手を腰に当てます。上半身をできるだけまっすぐに保ちます。

  8. STEP8 両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、後ろ側の膝は伸ばします。

    両足裏は床につけたまま、前側の膝を曲げ、後ろ側の膝は伸ばします。

  9. STEP9 10秒間保持したら、足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を伸ばします。

    10秒間保持したら、足を入れ替えて同じ要領でアキレス腱を伸ばします。

  10. STEP10 <頭を回す運動>足を肩幅に開き、頭を左回転でゆっくりと大きく回します。

    <頭を回す運動>
    足を肩幅に開き、頭を左回転でゆっくりと大きく回します。

  11. STEP11 つづいて、右回転でゆっくりと大きく回します。それぞれ10回ずつ行いましょう。

    つづいて、右回転でゆっくりと大きく回します。それぞれ10回ずつ行いましょう。

  12. STEP12 <スクワット運動>両脚を肩幅に開きます。両手を腰に当てます。

    <スクワット運動>
    両脚を肩幅に開きます。両手を腰に当てます。

  13. STEP13 背筋を伸ばして、膝の屈伸をリズミカルに20回繰り返します。膝は中くらいに曲げましょう。

    背筋を伸ばして、膝の屈伸をリズミカルに20回繰り返します。膝は中くらいに曲げましょう。