フレイルを予防する運動

要介護前の「フレイル」状態でも無理ない運動の継続で再び元気に！

フレイルとは、要介護にいたる前段階で、心身の活力が低下した状態のこと。数年間で要介護にいたる危険性が高いと考えられており、日本人の高齢者の約10％が該当します。

それでも、運動や食事などの生活習慣を改善すれば、フレイルから元気な状態に戻ることができると考えられています。そこで、心身の状態に合わせ、無理のない範囲で、継続的な運動をおこなうことが大切です。ただし、関節の痛み、動悸、息切れなどの身体症状がある場合には、医師の指示に従ってください。

監修・解説｜筑波大学 人間系　教授　山田 実

※ 一人で運動を行う場合は、気分が悪くなった時にすぐにご家族や病院に連絡が取れるようにしておくことをお勧めします。
※ 狭いところで運動を行う場合など、運動の邪魔になるようなものを片付けて、周囲の安全を十分に確認した上で行う事をお勧めします。
※ 暗いところでの実施は危険です。明るいところでの実施をお勧めします。
※ 体調や身体機能に自信を持てない時は中止するなど、無理のない範囲での実施をお勧めします。

山田先生の研究分野は老年学で、特に「フレイル」「サルコペニア（筋力・身体機能の低下）」「介護予防」などが専門です。ここで紹介する運動メニューは山田先生が、フレイル度別に運動タイプを分け、eヘルシーレシピ・オリジナルとして考案したものです。