お手軽ひじきのチャーハン
371 kcal(1人分)|中・韓|20分以下
371 kcal(1人分)|中・韓|20分以下
チャーハンも電子レンジできます。火加減や炒める順番を考える必要もなく、時短の効果もあります。ひじきも市販のものを使ってお手軽に。つくる分量より大きめのボールを用意するのがポイントです。パラパラに仕上げるために、上下を返すようによく混ぜて、水分をとばします。
エネルギー量 | 371 kcal |
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炭水化物 | 58.9 g |
カルシウム | 126 mg |
食塩相当量 | 1.10 g |
ビタミンE | 1 mg |
ビタミンB6 | 0.07 mg |
コレステロール | 210 mg |
亜鉛 | 1.5 mg |
葉酸 | 29 µg |
たんぱく質 | 12 g |
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食物繊維 | 3.1 g |
マグネシウム | 62 mg |
ビタミンA | 125 µg |
ビタミンB1 | 0.11 mg |
ビタミンB12 | 0.5 µg |
ナトリウム | 435 mg |
銅 | 0.18 mg |
脂質 | 9.1 g |
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カリウム | 434 mg |
鉄 | 4.1 mg |
ビタミンD | 0.9 µg |
ビタミンB2 | 0.31 mg |
ビタミンC | 2 mg |
リン | 141 mg |
ナイアシン | 0.4 mg |
レシピ番号:00248
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。