ピザトースト

214 kcal(1人分)|西洋|20分以下

ピザトースト

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朝食の定番「ピザトースト」。トッピングの材料は、お好みのものに変えてももちろんOK。アレンジ次第でいろいろなお味を楽しめるので、朝食だけでなく具材を細かめに切って食べやすくすれば、お子さんのおやつにもおすすめです。

材料(2人分)

食パン(6枚切り) 2 枚
Aケチャップ 大さじ 1・1/3
Aオリーブ油 小さじ 1/2
A乾燥オレガノ 少々
玉ねぎ(薄切り) 10 g
ピーマン(輪切り) 10 g
マッシュルーム 20 g
ピザ用チーズ 20 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. ピザトースト再生
    1

    マッシュルームは軸を落として薄切りにする。Aを混ぜ合わせ、食パンにぬる。

  2. ピザトースト再生
    2

    玉ねぎ、ピーマン、マッシュルーム、チーズをのせ、オーブントースターでチーズが溶けるまで、2~3分焼く。

栄養価

エネルギー量 214 kcal
炭水化物 31.6 g
カルシウム 87 mg
食塩相当量 1.22 g
ビタミンE 0.6 mg
ビタミンB6 0.06 mg
コレステロール 9 mg
亜鉛 0.3 mg
葉酸 24 µg
たんぱく質 8.4 g
食物繊維 3.1 g
マグネシウム 15 mg
ビタミンA 6 µg
ビタミンB1 0.07 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 482 mg
0.09 mg
脂質 6.6 g
カリウム 143 mg
0.4 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.1 mg
ビタミンC 5 mg
リン 107 mg
ナイアシン 1.2 mg

レシピ番号:00517

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。