ホットサンド

265 kcal(1人分)|西洋|30分以下

ホットサンド

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材料(2人分)

食パン(12枚切りミミなし) 4 枚
マヨネーズ 小さじ 2・1/2
粒マスタード 大さじ 1・2/3
ボンレスハム 2 枚
ミニトマト 4 個
かぼちゃ 80 g
ピザ用チーズ 16 g
こしょう 少々
パセリ 4 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. ホットサンド再生
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    マヨネーズ、粒マスタードを混ぜ合わせ、食パンの片面に塗る。

  2. ホットサンド再生
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    かぼちゃは種と皮を取り、やわらかくゆでてつぶし、ピザ用チーズとこしょうを加えて混ぜ合わせる。ミニトマトはスライスしておく。

  3. ホットサンド再生
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    1組の食パンにはハムとミニトマトを、もう1組の食パンにはかぼちゃをのせ、はさむ。

  4. ホットサンド再生
    4

    具をはさんだ食パンの四辺を小さめのバットのふちで押さえる。フライパンを熱し、食パンの両面を色よく焼く。それぞれ食べやすい大きさに切って器に盛りつけ、パセリを添える。

栄養価

エネルギー量 265 kcal
炭水化物 31.2 g
カルシウム 100 mg
食塩相当量 1.75 g
ビタミンE 3.5 mg
ビタミンB6 0.2 mg
コレステロール 25 mg
亜鉛 0.9 mg
葉酸 47 µg
たんぱく質 11.5 g
食物繊維 2.8 g
マグネシウム 39 mg
ビタミンA 205 µg
ビタミンB1 0.29 mg
ビタミンB12 0.3 µg
ナトリウム 689 mg
0.12 mg
脂質 10.4 g
カリウム 398 mg
1 mg
ビタミンD 0.2 µg
ビタミンB2 0.19 mg
ビタミンC 39 mg
リン 198 mg
ナイアシン 2.8 mg

レシピ番号:00520

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。