ロールサンド

229 kcal(1人分)|西洋|30分以下

ロールサンド

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薄切りの食パンを使った、気軽につまめる一口サイズ。具は、きゅうりとチーズ、きゅうりとハムのおなじみの組み合わせですが、はさみ方を一工夫し、わさびマヨネーズと辛子マヨネーズを使い分けて、見た目も味もおしゃれに仕上げました。

材料(2人分)

食パン(12枚切りミミなし) 2 枚
きゅうり 20 g
プロセスチーズ 20 g
Aマヨネーズ 小さじ 2・1/2
A練りわさび 小さじ 1/2弱
食パン(12枚切りミミなし) 2 枚
ボンレスハム 2 枚
きゅうり 20 g
Bマヨネーズ 小さじ 2・1/2
B練り辛子 小さじ 1/2弱
パセリ 4 g

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. ロールサンド再生
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    Aを混ぜ合わせ、食パンの片面にぬる。きゅうり、チーズは8等分の棒状に切る。

  2. ロールサンド再生
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    ラップを広げて食パンをのせ、チーズときゅうりを市松模様になるよう互い違いにおいて巻き、ラップにくるんで落ち着かせる。

  3. ロールサンド再生
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    Bを混ぜ合わせたものをもう1組の食パンにぬり、ハムと8等分の棒状に切ったきゅうりをのせて巻き、ラップにくるんで落ち着かせる。

  4. ロールサンド再生
    4

    2種類のロールサンドを食べやすい大きさに切る。ラップをはずして皿に盛りつけ、パセリを添える。

栄養価

エネルギー量 229 kcal
炭水化物 20.7 g
カルシウム 92 mg
食塩相当量 1.43 g
ビタミンE 1.8 mg
ビタミンB6 0.07 mg
コレステロール 29 mg
亜鉛 0.9 mg
葉酸 25 µg
たんぱく質 8.6 g
食物繊維 1.3 g
マグネシウム 20 mg
ビタミンA 50 µg
ビタミンB1 0.11 mg
ビタミンB12 0.4 µg
ナトリウム 563 mg
0.08 mg
脂質 12.2 g
カリウム 137 mg
0.5 mg
ビタミンD 0.3 µg
ビタミンB2 0.11 mg
ビタミンC 9 mg
リン 160 mg
ナイアシン 1.1 mg

レシピ番号:00521

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。