焼きつくねご飯
267 kcal(1人分)|日本|30分以下
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詳細については、こちらのページをご覧ください。
267 kcal(1人分)|日本|30分以下
ご飯に材料を加えて丸め、フライパンで焼きます。表面のカリカリ感と鶏そぼろごはんの味がたまらない、子供のおやつにも、ちょっと小腹が空いた時にもピッタリなご飯メニュー。作っておくとあっという間になくなること請け合いです。冷めてもおいしいので、お弁当や夜食にも!
鶏ひき肉,脂なし | 100 g |
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Aしょうが(すりおろし) | 小さじ 1 |
A塩 | 小さじ 1/6弱 |
A醤油 | 小さじ 1 |
Aごま油 | 小さじ 3/4 |
A片栗粉 | 小さじ 1・1/3 |
ご飯 | 200 g |
万能ねぎ(小口切り) | 8 g |
炒りごま | 小さじ 1・1/3 |
油 | 小さじ 1 |
七味唐辛子 | 少々 |
青じそ | 2 枚 |
分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。
エネルギー量 | 267 kcal |
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炭水化物 | 39.8 g |
カルシウム | 37 mg |
食塩相当量 | 0.93 g |
ビタミンE | 0.7 mg |
ビタミンB6 | 0.2 mg |
コレステロール | 44 mg |
亜鉛 | 1.7 mg |
葉酸 | 18 µg |
たんぱく質 | 12.8 g |
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食物繊維 | 2 g |
マグネシウム | 30 mg |
ビタミンA | 24 µg |
ビタミンB1 | 0.1 mg |
ビタミンB12 | 0.2 µg |
ナトリウム | 363 mg |
銅 | 0.16 mg |
脂質 | 7.4 g |
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カリウム | 233 mg |
鉄 | 0.7 mg |
ビタミンD | 0.1 µg |
ビタミンB2 | 0.12 mg |
ビタミンC | 4 mg |
リン | 148 mg |
ナイアシン | 3.1 mg |
レシピ番号:00939
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。