イカたま
383 kcal(1人分)|日本|40分以下
383 kcal(1人分)|日本|40分以下
柔らかい春キャベツをたっぷり使ってお好み焼きに。キャベツに多く含まれるビタミンCは、心身のストレスへの抵抗力を強める働きがあると言われますが、このイカたま1枚に、1日に摂りたいビタミンCの約7割が含まれます。また、胃壁を保護し、肝機能をアップする、ビタミンUも豊富です。
エネルギー量 | 383 kcal |
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炭水化物 | 49.7 g |
カルシウム | 142 mg |
食塩相当量 | 2.05 g |
ビタミンE | 2.6 mg |
ビタミンB6 | 0.33 mg |
コレステロール | 293 mg |
亜鉛 | 1.7 mg |
葉酸 | 158 µg |
たんぱく質 | 19.2 g |
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食物繊維 | 4.3 g |
マグネシウム | 55 mg |
ビタミンA | 100 µg |
ビタミンB1 | 0.2 mg |
ビタミンB12 | 2.3 µg |
ナトリウム | 806 mg |
銅 | 0.22 mg |
脂質 | 11.4 g |
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カリウム | 667 mg |
鉄 | 2.3 mg |
ビタミンD | 1.1 µg |
ビタミンB2 | 0.33 mg |
ビタミンC | 66 mg |
リン | 262 mg |
ナイアシン | 3 mg |
レシピ番号:00975
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。