細巻き　穴きゅう巻き　～塩分控えめ～

205 kcal（1人分）｜日本｜30分以下

細巻き　穴きゅう巻き　～塩分控えめ～

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材料（6人分）

米 280 ｇ
Aだし用昆布（５ｃｍ角） 1 枚
A水 1・1/2 カップ
B米酢 大さじ 2・2/3
B砂糖 大さじ 1・1/3
B塩 小さじ 1/4強
あなご白焼き（１本１５ｇ） 6 本
きゅうり（縦８つ割り） 6 本
焼きのり 3 枚
醤油 小さじ 1・1/3
練りわさび 適宜

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

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    洗った米はザルに上げて３０分ほどおく。炊飯釜に米、Ａを入れて炊く。Ｂを混ぜ合わせて合わせ酢を作り、炊き上がったご飯に加えて切るように混ぜる。

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    焼きのりは半分に切る。巻きすにのりを置き、向こう側を１．５ｃｍあけて１を広げ、きゅうりと穴子を芯にして巻く。食べやすい大きさに切り分けて器に盛りつけ、醤油とわさびを添える。

栄養価

エネルギー量 205 kcal
炭水化物 39.9 g
カルシウム 19 mg
食塩相当量 0.55 g
ビタミンE 0.5 mg
ビタミンB6 0.1 mg
コレステロール 27 mg
亜鉛 0.9 mg
葉酸 40 µg
たんぱく質 6.2 g
食物繊維 0.8 g
マグネシウム 23 mg
ビタミンA 172 µg
ビタミンB1 0.06 mg
ビタミンB12 1.3 µg
ナトリウム 216 mg
銅 0.13 mg
脂質 2.4 g
カリウム 148 mg
鉄 0.7 mg
ビタミンD 0.1 µg
ビタミンB2 0.06 mg
ビタミンC 4 mg
リン 89 mg
ナイアシン 1.2 mg

レシピ番号：00990

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。