塩分控えめ軍艦　まぐろとアボカド

90 kcal（1人分）｜日本｜20分以下

塩分控えめ軍艦　まぐろとアボカド

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材料（6人分）

塩分控えめ寿司めし 240 ｇ
焼きのり 2 枚
Aまぐろ 40 ｇ
Aアボカド 40 ｇ
Aレモン汁 小さじ 1
Aマスタード 小さじ 1/2弱
醤油 大さじ 1

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. 塩分控えめ軍艦　まぐろとアボカド再生
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    まぐろとアボカドは５ｍｍ角に切る。マスタードとレモン汁を混ぜ合わせ、アボカドとまぐろを加えて和える。

  2. 塩分控えめ軍艦　まぐろとアボカド再生
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    焼きのりは縦半分に切り、さらに半分を縦に３等分する。すし飯を適量とって形を整え、周囲をのりで巻く。

  3. 塩分控えめ軍艦　まぐろとアボカド再生
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    ２に１をのせ、醤油を添える（１人２貫づけ）。

ワンポイントアドバイス
※材料の「塩分控えめ寿司めし」は、レシピ番号１１９６塩分控えめすし飯を参照してください。

栄養価

エネルギー量 90 kcal
炭水化物 16 g
カルシウム 6 mg
食塩相当量 0.49 g
ビタミンE 0.3 mg
ビタミンB6 0.12 mg
コレステロール 4 mg
亜鉛 0.4 mg
葉酸 28 µg
たんぱく質 3.2 g
食物繊維 0.9 g
マグネシウム 13 mg
ビタミンA 24 µg
ビタミンB1 0.03 mg
ビタミンB12 0.7 µg
ナトリウム 200 mg
銅 0.06 mg
脂質 1.4 g
カリウム 123 mg
鉄 0.5 mg
ビタミンD 0.3 µg
ビタミンB2 0.05 mg
ビタミンC 3 mg
リン 47 mg
ナイアシン 1.2 mg

レシピ番号：01165

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。