中華めんのあんかけ
369 kcal(1人分)|中・韓|30分以下
369 kcal(1人分)|中・韓|30分以下
中華めんは揚げたり焼いたりせず、シンプルにゆでるのがいちばんヘルシーないただき方。豚うす切り肉、えび、あさりの水煮缶詰めをとり合わせた具だくさんのあんをかけて、うま味たっぷりに仕上げましょう。あさりは低カロリーなうえに鉄分が多いので、ダイエットをしている人にはおすすめの食材。豚うす切り肉も脂なしをチョイスして、さらにカロリーをおさえましょう。
エネルギー量 | 369 kcal |
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炭水化物 | 53.3 g |
カルシウム | 94 mg |
食塩相当量 | 1.52 g |
ビタミンE | 1.5 mg |
ビタミンB6 | 0.18 mg |
コレステロール | 45 mg |
亜鉛 | 1.7 mg |
葉酸 | 57 µg |
たんぱく質 | 19.8 g |
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食物繊維 | 3.4 g |
マグネシウム | 42 mg |
ビタミンA | 35 µg |
ビタミンB1 | 0.23 mg |
ビタミンB12 | 13.4 µg |
ナトリウム | 599 mg |
銅 | 0.23 mg |
脂質 | 7 g |
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カリウム | 439 mg |
鉄 | 6.8 mg |
ビタミンD | 0 µg |
ビタミンB2 | 0.12 mg |
ビタミンC | 13 mg |
リン | 208 mg |
ナイアシン | 4.3 mg |
レシピ番号:01202
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。