豆腐ぎょうざ
206 kcal(1人分)|中・韓|40分以下
206 kcal(1人分)|中・韓|40分以下
豆腐と鶏ひき肉を使った、さっぱり味のぎょうざ。豆腐が入ることでやわらかな口あたりが楽しめます。また、通常のぎょうざに比べ、低エネルギー、低脂質なのでダイエット中の方はもちろん、あっさり好みのお年寄りにも喜ばれます。さらに豆腐はコレステロールを下げるリノール酸や、更年期障害を抑えるイソフラボンなどを豊富に含むため、中高年層の強い味方です。ぎょうざのおいしさそのままでヘルシー度抜群な一品を、ぜひお試しください。
エネルギー量 | 206 kcal |
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炭水化物 | 22.9 g |
カルシウム | 49 mg |
食塩相当量 | 1.45 g |
ビタミンE | 0.8 mg |
ビタミンB6 | 0.23 mg |
コレステロール | 24 mg |
亜鉛 | 0.9 mg |
葉酸 | 28 µg |
たんぱく質 | 11.7 g |
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食物繊維 | 1.6 g |
マグネシウム | 40 mg |
ビタミンA | 41 µg |
ビタミンB1 | 0.1 mg |
ビタミンB12 | 0.1 µg |
ナトリウム | 579 mg |
銅 | 0.12 mg |
脂質 | 8.1 g |
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カリウム | 221 mg |
鉄 | 1.2 mg |
ビタミンD | 0 µg |
ビタミンB2 | 0.1 mg |
ビタミンC | 3 mg |
リン | 98 mg |
ナイアシン | 2.2 mg |
レシピ番号:05609
本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。 eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。 本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と 文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。