小松菜の小鉢

17 kcal(1人分)|日本|20分以下

小松菜の小鉢

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材料(2人分)

小松菜 120 g
しめじ 10 g
A醤油 小さじ 1弱
Aだし汁 小さじ 1
炒りごま 小さじ 2/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 小松菜の小鉢再生
    1

    小松菜は熱湯で根元からゆで、冷水にとって水けを絞り、根元を落として3~4cm長さに切る。

  2. 小松菜の小鉢再生
    2

    しめじは石づきを落として半分に切り、熱湯でサッとゆで、冷水にとって水けをきる。Aを合わせて、だし醤油を作る。

  3. 小松菜の小鉢再生
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    ボウルに1、しめじ、1/3量のだし醤油を入れて混ぜ、水分を絞る。残りのだし醤油、ごまを加えて和え、器に盛りつける。

栄養価

エネルギー量 17 kcal
炭水化物 2 g
カルシウム 115 mg
食塩相当量 0.39 g
ビタミンE 0.5 mg
ビタミンB6 0.08 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.2 mg
葉酸 70 µg
たんぱく質 1.4 g
食物繊維 1.4 g
マグネシウム 14 mg
ビタミンA 156 µg
ビタミンB1 0.06 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 153 mg
0.06 mg
脂質 0.6 g
カリウム 335 mg
1.8 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.09 mg
ビタミンC 23 mg
リン 42 mg
ナイアシン 1 mg

レシピ番号:06897

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。