小松菜とごぼうの辛子和え

30 kcal(1人分)|日本|20分以下

小松菜とごぼうの辛子和え

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材料(2人分)

小松菜 60 g
ごぼう 40 g
ボンレスハム 20 g
Aだし汁 小さじ 1強
A醤油 小さじ 1/3
A練り辛子 少々

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1=15mL、小さじ1=5mL、1カップ=200mLです。

作り方

  1. 小松菜とごぼうの辛子和え再生
    1

    小松菜は熱湯でゆでて冷水にとり、水けを絞って3cm長さに切る。ごぼうはささがきにして水にさらし、ゆでてザルに上げる。

  2. 小松菜とごぼうの辛子和え再生
    2

    ハムは細切りにする。Aを混ぜ合わせ、1、ハムを加えて和え、器に盛りつける。

栄養価

エネルギー量 30 kcal
炭水化物 4.1 g
カルシウム 61 mg
食塩相当量 0.45 g
ビタミンE 0.4 mg
ビタミンB6 0.08 mg
コレステロール 5 mg
亜鉛 0.5 mg
葉酸 47 µg
たんぱく質 2.9 g
食物繊維 1.7 g
マグネシウム 18 mg
ビタミンA 78 µg
ビタミンB1 0.13 mg
ビタミンB12 0.1 µg
ナトリウム 177 mg
0.07 mg
脂質 0.5 g
カリウム 246 mg
1 mg
ビタミンD 0.1 µg
ビタミンB2 0.08 mg
ビタミンC 18 mg
リン 62 mg
ナイアシン 1.1 mg

レシピ番号:06910

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版(七訂)をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。