ぜんまいの簡単小鉢

20 kcal（1人分）｜日本｜20分以下

ぜんまいの簡単小鉢

movie

材料（2人分）

ぜんまい，水煮 80 ｇ
しょうが（せん切り） 2 ｇ
ごま油 小さじ 1/2
ぽん酢醤油 小さじ 1強
炒りごま 小さじ 1/3

分量は骨や皮を除いた実際に口に入る分量で記載しています。完成後はカロリー管理のため、1人分に分けて召し上がってください。
※計量の単位は、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mL、1カップ＝200mLです。

作り方

  1. ぜんまいの簡単小鉢再生
    1

    ぜんまいは食べやすい長さに切り、熱湯にサッと通して水けをきる。

  2. ぜんまいの簡単小鉢再生
    2

    フッ素樹脂加工のフライパンにごま油を熱し、１、しょうがを入れて炒める。器に盛りつけ、ぽん酢醤油をかけ、ごまを振る。

栄養価

エネルギー量 20 kcal
炭水化物 2.2 g
カルシウム 15 mg
食塩相当量 0.18 g
ビタミンE 0.2 mg
ビタミンB6 0 mg
コレステロール 0 mg
亜鉛 0.2 mg
葉酸 26 µg
たんぱく質 0.6 g
食物繊維 1.5 g
マグネシウム 7 mg
ビタミンA 14 µg
ビタミンB1 0 mg
ビタミンB12 0 µg
ナトリウム 70 mg
銅 0.05 mg
脂質 1.5 g
カリウム 28 mg
鉄 0.1 mg
ビタミンD 0 µg
ビタミンB2 0.02 mg
ビタミンC 2 mg
リン 13 mg
ナイアシン 0.3 mg

レシピ番号：06928

レシピ監修

本サイトのレシピは管理栄養士の監修のもと制作しています。
eヘルシーレシピ管理栄養士は女子栄養大学及び女子栄養大学クリニック所属管理栄養士などの管理栄養士で構成されています。
本サイトでは厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」と
文部科学省の「日本食品標準成分表2015年版（七訂）をベースに独自の計算値で栄養素の摂取量を算出しております。